طرق التغلب على الشعور بالوحدة والعزلة في مرحلة الشباب

يمكن تعريف الوحدة على أنها استجابة عاطفية سلبية نتيجة التفاوت بين العلاقات التي نمتلكها وتلك التي نرغب فيها. قد نشعر بالوحدة حتى ونحن بصحبة الآخرين إذا شعرنا بعدم التفاهم أو عدم وجود اهتمامات مشتركة. على الرغم من أن الشعور بالوحدة غالبًا ما يكون تجربة مؤلمة تترافق مع مشاعر مثل الحزن والإحباط والغضب واليأس، فإنه في بعض الأحيان يمكن أن يكون دافعًا قويًا لإعادة الاتصال بالآخرين وإعادة تقييم علاقاتنا، مما يتيح لنا فرصة لبناء أو البحث عن علاقات أكثر معاني وأهمية بالنسبة لنا.

أسباب الشعور بالوحدة

في حين أن الشعور بـالوحدة يمكن أن يحدث في أي وقت من حياتنا، إلا أن هناك بعض خصائص المراهقة والشباب التي تميل إلى إثارة الشعور بالوحدة. هذه بعض التجارب الشائعة التي يذكرها الشباب كأسباب للشعور بالوحدة، وفق موقع psyche.co:

الرغبة في تكوين الصداقات

تعتبر مرحلة المراهقة والشباب من الفترات التي تكتسب فيها صداقاتنا أهمية كبيرة في تقديم الدعم العاطفي. تشير الأبحاث إلى أن الشباب يتوقعون أكثر من صداقاتهم مقارنة بالبالغين. يظهرون تفضيلًا للمجموعات الكبيرة من الأصدقاء، مع تكرار أعلى للتواصل معهم.

تغييرات الهوية

جزء من مرحلة المراهقة والشباب الذي يؤثر على علاقاتنا هو شعورنا المتزايد بالهوية الشخصية، أي اكتشاف من نحن حقًا. غالبًا ما يتضمن ذلك تغييرات في القيم والمعتقدات وتجربة أمور جديدة. قد يكون هذا التحدي صعبًا عندما يمر أصدقاؤك بنفس المرحلة، لكنهم قد لا يشاركونك نفس المسار. ربما تكتشف أن قيمك لا تتوافق مع قيمهم، أو قد تشعر بعدم القبول من قبل أصدقائك القدامى. من المهم أن تتذكر أن العديد من الأشخاص لا يشعرون بأنهم وجدوا “جمهورهم” في سنوات المراهقة أو البلوغ المبكر، لكن مع مرور الوقت والخبرة، تظهر فرص جديدة لتكوين علاقات مشابهة.

التحولات

قد تكون أحداث الحياة الكبيرة، مثل الانتقال إلى مدرسة أو جامعة جديدة، من التحديات الصعبة. يتطلب التواجد في بيئة جديدة طاقة كبيرة للتكيف والتأقلم. غالبًا ما يتضمن ذلك الابتعاد عن الأصدقاء والعائلة الذين يقدمون الدعم. قد يواجه الشخص صعوبة في تكوين علاقات جديدة، مثلما يحدث للطلاب الذين يغادرون منزلهم لأول مرة ويشعرون بنقص الدعم الاجتماعي.

مشاكل عائلية في المنزل

غالبًا ما يعبّر الشباب عن شعورهم بالوحدة في المدرسة، بينما يُعتبر المنزل مكانًا مريحًا لهم. ومع ذلك، عندما تحدث صعوبات في المنزل، مثل المشاحنات أو التوتر مع أفراد الأسرة، أو غياب أفراد الأسرة الداعمين، أو وجود مشكلات صحية عقلية لدى أحد أفراد الأسرة، فإن ذلك قد يؤدي إلى زيادة مشاعر الوحدة.

ما الفرق بين الشعور بالوحدة والوحدة؟

الشعور بالوحدة والعزلة هما تجربتان مختلفتان. قد تشعر بالوحدة حتى عندما لا تكون بمفردك جسديًا. يرتبط الشعور بالوحدة بمشاعر الحزن، ويمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك النفسية، مما يسبب مشكلات مثل الاكتئاب إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح، وفقًا لموقع Healthyyoungmind.

أما العزلة، فهي ببساطة الحالة الجسدية لعدم التواجد بصحبة الآخرين. قد تكون هذه الحالة ناتجة عن اختيار أو ظروف، حيث يستمتع بعض الأشخاص بالبقاء بمفردهم لأنه يتيح لهم الفرصة للاسترخاء، وإعادة الشحن، والتركيز، والانخراط في الأنشطة التي يحبونها بمفردهم.

الشعور بالوحدة هو حالة عاطفية تُميزها مشاعر العزلة أو الانفصال. قد يحدث هذا الشعور حتى عندما تكون محاطًا بالأشخاص من حولك. يمكن أن يظهر عندما تشعر بعدم الفهم أو التقدير من الآخرين، أو عندما تفتقر إلى علاقات ذات مغزى.

من المهم أن تتذكر أن الشعور بالوحدة لا يعني بالضرورة أنك وحيد. هو شعور يمكن أن يحدث حتى عندما تكون بين الناس. لذلك، حاول تخصيص بعض الوقت للتفكير فيما يسبب لك هذه المشاعر. هل هو نقص في الصداقات العميقة؟ أو ربما صعوبة في التكيف؟ قد يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات لتوثيق مشاعرك وأفكارك على تحديد الأنماط والمحفزات التي تؤدي لهذه المشاعر.

الخطوة التالية هي التواصل مع الآخرين، خاصة إذا كنت تشعر بالعزلة. تذكر أن العديد من الأشخاص من حولك قد يمرون بنفس المشاعر. قد يساعدك التواصل مع أصدقاء قدامى، أو تخصيص وقت للعائلة الممتدة، أو حتى التطوع في تقليل شعورك بالوحدة. كما أنها فرصة رائعة لتطوير مهاراتك الاجتماعية وبناء شبكة دعم.

ممارسة الوعي

الوعي الذاتي هو أداة قوية لمكافحة الشعور بالوحدة. يتطلب التركيز على اللحظة الحالية وقبولها دون إصدار حكم. من خلال الحفاظ على الموضوعية الكافية لفهم أسباب مشاعرك، يمكنك تحديد الخطوات المناسبة للتعامل مع هذه المشاعر.

تعلم قبول مشاعر الوحدة دون السماح لها بالتحكم فيك هو مهارة تتطلب وقتًا لتطويرها، لكنها قد تحدث فرقًا كبيرًا في رفاهيتك العامة.

الانخراط في الفنون الإبداعية

الانخراط في الأنشطة الفنية الإبداعية يمكن أن يكون وسيلة فعّالة للتعامل مع مشاعر الوحدة. سواء كان ذلك من خلال الرسم، الكتابة، العزف على آلة موسيقية، أو أي شكل آخر من التعبير الفني، يمكن لهذه الأنشطة أن توفر مخرجًا لمشاعرك، وتساعدك على التواصل مع الآخرين.

يعد الفن وسيلة رائعة للتعبير عن الذات، حيث يمكن من خلالها التعبير عن مشاعرك عندما تكون الكلمات غير كافية. كما يمكن أن يكون أيضًا وسيلة رائعة لإلهاء نفسك عن الأفكار السلبية والتركيز على شيء إيجابي.

كن لطيفاً مع نفسك

تذكر أن تكون لطيفاً مع نفسك. من السهل الوقوع في فخ النقد الذاتي عندما تشعر بالوحدة، ولكن من المهم أن تتذكر أن الجميع يختبرون هذه المشاعر في مرحلة ما. أنت لست وحدك، ولا بأس أن تشعر بهذه الطريقة.